rope pushdown ne demek?

Rope Pushdown (İp ile Triceps İndirme) Egzersizi

Rope pushdown, triceps kaslarını hedefleyen etkili bir izolasyon egzersizidir. Kablolu makine ve ip aparatıyla gerçekleştirilir.

Nasıl Yapılır?

  1. Hazırlık: Kablolu makineye ip aparatını takın. Ağırlığı uygun seviyeye ayarlayın.
  2. Pozisyon: Makineye dönük durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizleriniz hafif bükülü olsun. Gövdenizi dik tutun ve hafifçe öne eğilin.
  3. Tutuş: İpi avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde sıkıca kavrayın.
  4. İndirme: Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak, ipi aşağı doğru çekin. Hareketi sadece ön kolunuzla yapmaya özen gösterin. Triceps kaslarınızı sıkın.
  5. Ayırma: İpi aşağıda iki yana doğru ayırarak triceps kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlayın.
  6. Kontrollü Geri Dönüş: İpi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
  7. Tekrar: İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Faydaları:

  • Triceps kaslarını izole ederek güçlendirir ve şekillendirir.
  • Üst kol kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.
  • Diğer egzersizlerde (örneğin, bench press) daha iyi performans göstermenizi sağlayabilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Aşırı ağırlık kullanmaktan kaçının.
  • Hareketi doğru formda yapmaya özen gösterin.
  • Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
  • Kontrollü hareketler yapın.

İlgili Kavramlar: